达芬奇,尼古拉特斯拉,丘吉尔和爱迪生的睡眠习惯你有兴趣了解一下吗?

名人的睡眠习惯

根据美国国立卫生研究院的数据,我们在生命中大约26年的时间用于睡眠,占总数的三分之一。最新研究表明,每晚6.4至7.5小时的睡眠时间对大多数人来说是理想的。但有些人需要更多而其他人需要更少。

一些数据表明,只有百分之三的人口,每晚只有三个小时的睡眠,没有任何不良影响。当然,大多数人需要更多。

今天美国人的睡眠比过去少得多。减少需要的休息可能会长期损害您的健康 – 正如最近的一项研究表明,睡眠对清除大脑在一天中积累的毒素至关重要。它还有助于记忆形成,并允许其他器官自我修复。我们的职业生涯和自然循环并不总是如此。通常,他们是不一致的。

如果你疯狂忙碌,比如常规的十倍怎么办?假设您要去医学院,获得博士学位,或者正在尝试开展业务。你必须做的事情可能没有足够的时间。你可以重新安排你的睡眠周期,给自己更多的时间。古人类学家认为,我们的祖先可能没有在一个山洞里睡七个小时,因为它会使它们成为捕食的对象。相反,他们可能在白天和晚上的不同时段睡觉,你也可以。

我们认为“正常”的睡眠周期被称为单相。整个晚上都在睡了一个很长的时间。在一些南欧和拉丁美洲国家,风格是双相的。他们每晚睡五到六个小时,中午休息60-90分钟。还有一个历史先例:在人造光出现之前,大多数人每晚睡两个小时,每个小时四个小时,中间有一个小时的清醒。然后是多相睡眠。这是整天睡觉不同的时间和时间。

历史的某些名人以这种方式睡觉,包括莱昂纳多达芬奇,尼古拉特斯拉,温斯顿丘吉尔和托马斯爱迪生等。这个想法在20世纪70年代和80年代在科学界中得到普及。巴克敏斯特富勒,一位着名的美国发明家,建筑师和20世纪的哲学家,支持这种沉睡。他将他的版本标记为Dymaxion睡眠。

快速搜索多相睡眠,你会发现全世界很多人都在尝试它。有不同的方法。有些人尝试了Uberman的时间表。在这里,一天需要在下午2点,下午6点,晚上10点,凌晨2点,早上6点和上午10点进行6次30分钟的小睡。总共有三个小时的睡眠时间。另一种方法是Everyman Schedule。在这里,凌晨1点到凌晨4点之间进行三小时的睡眠。然后,在上午9点,下午2点和晚上9点全天分三次20分钟的小睡。每天大约4.5小时的睡眠时间。

那么这个激进制度背后的科学是什么?不幸的是,还没有进行长期研究。2007年发表在“睡眠研究杂志”上的一项研究发现,大多数动物睡在多相时间表上,而不是一次性睡眠。这也引出了一个问题,人类大脑需要多少睡眠才能正常运作?答案是未知的。  

睡眠分为三个周期。有轻度睡眠,深度睡眠和快速眼动(REM)睡眠。最后一个被认为是最重要和最宁静的阶段。我们不会长期呆在任何一个阶段。相反,我们在整个夜晚不断循环。因此,对于多相睡眠,我们的想法是在较短的时间内体验这三个阶段,然后醒来休息。

那么改变睡眠周期的缺点是什么?无聊和有限的社交生活。对于那些想和朋友一起出去喝酒,熬夜看电影或者和孩子们共度时光的人来说,时间表的大幅改变可能会导致问题。它必须严格保持工作。另一个问题是,一些研究表明,每晚睡眠时间不超过五六个小时的人可能会有更高的心血管疾病风险和更低的免疫系统功能。

一些人认为睡眠理论并不能解释人类需求的多样性。例如,一些失眠症患者称赞多相风格帮助他们重新获得睡眠能力。问题在于缺乏数据。但是,当然,任何正在考虑认真参与这种风格的人都应该咨询医生,并在整个过程中定期与医生保持联系。

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